谈催眠如何作用于失眠

　　我听在心里，回想到自己也是过来人，他们的苦况，我完全感受到，我深深感到，长期失眠会降低免疫力，导致忧郁症，视觉失调，癌症，而大部分睡眠问题，都和身体和情绪有关，为了解决睡眠问题，我必须走上心灵路!

　　学习自我催眠，学习聆听自己最底层的心声和响应自己的诉求，用Positive Psychology正面心理学的方法解析自己的梦境，就是最好的方法，自我解决睡眠问题，我发现，梦本身就是身体和心理潜意识的自我保护机制，来帮我们不只是解决睡眠问题，更是心理平衡，心理素质的问题，身体健康问题，事业和潜能发挥的问题，自我价值的问题!

　　问题并不是坏事，而是成长过程中的一个个阶段的学习课题!每个人都会遇上，因为人生就是不断的探索和尝试!但态度不同，这些问题可以变成动力或阻力!

　　以下是我如何应用自我催眠，提升睡眠素质，梦境素质的经验，帮助自己入睡的态度和技巧：也是我长期睡眠研究和实践的精华，看看对你和你的身边朋友有没有帮助!

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　　睡前准备，睡前仪式Ritual

　　灯光在晚间调暗些，

　　降低曝露在蓝光之下的最佳方式是睡前两小时内不要盯着屏幕，卧室的照明也最好使用暖色系的长波长光源

　　晚间减少用电脑和手机，因为屏幕蓝光会抑制想睡的荷尔蒙-褪黑激素释放，令人兴奋和无睡意

　　不要吃的太饱或让自己有饥饿感

　　睡觉时间：11点半之前为好，给肝胀足够的时间排毒，身体细胞修复和机能恢复

　　室温适合，盖的被子不要太冷太热

　　听下放松轻松的催眠音乐

　　不要做太多用脑的事情，

　　避免和人争执

　　反思：每天睡前，我会用一些时间回想一天的事情，尤其是需要留意和一些深刻的。为什么这样做，因为睡前通常潜意识很活跃，思绪万千，有很多事情都想记下来，静下来处理，有时心很不安定，这不是坏事，出发点是好的，想自己进步，那就顺势去想一想，不要抗拒它，不要批判它，更不需要畏惧它，或担心睡眠时间短了，只需要去感受它，保持对种种念头的觉知。当潜意识明白自己有被听见，身心就会安顿。相反，不去安顿自己的潜意识，只会越想睡，就越睡不着，和它对着干!

　　偶尔睡得不好，失眠，只要以平常心看待，就会放下和放松。回到正常的状态!问题不是问题，看待问题的负面态度才是问题!

　　我用这几句话总结我脑海做的什么：

　　感恩需要感恩的;

　　感谢需要感谢的;

　　发现需要发现的;

　　赞美需要赞美的;

　　反思需要反思的;

　　学习需要学习的;

　　放下需要放下的;

　　轻轻松松睡觉去!