放松技巧：自我催眠法

　　现代人繁忙的生活中，难免充满了各式各样的压力;压力，是一种不太愉快的感受。适度的压力可以激发一个人的最佳表现，但若压力太大、或累积太久，就会影响我们的身心健康与美丽。

　　面对压力时，你都如何因应呢?也许你已经懂得善用一些方法，例如找朋友聊聊、写日记、泡热水澡等，缓解不舒服的情绪，让自己有好的状态来解决问题或挑战。但有些人、有些时候，会用一些快速有效、却可能带来副作用的方法，例如情绪性暴食、过度消费等;这样的方法，短时间内或许确实带来了愉快、纾压的效果，但也可能带来更多的问题，例如肥胖、生活费透支或卡债等，造成压力、负向情绪的恶性循环与累积。

　　所以，虽然因应压力的方法有很多，但我们要懂得练习使用「当下可以缓解不舒服、带来放松平静感受，好让自己有正向状态处理困难或挑战，且不会带来后续问题」的健康纾压技巧，协助我们把生活过得更好。

　　上一次的<纾压呼吸法>中，介绍了两种简单有效的呼吸练习，能帮助你稳定身心系统、感受放松舒适。这次，想要介绍的是我另一个放松技巧心头好：自我催眠法(self-hypnosis)。

　　提到催眠，会让你想到什么呢?魔术表演秀?心智被控制、行为被操弄?请你回想一下自己的学生时代，有没有过这样的经验：人坐在教室上课，但心都在白日作梦?其实像这样「对外界注意度降低、专注于内在经验」的状态，就类似催眠经验。而催眠技巧，可以引导我们进行这样意识的转变，启动自己内在的疗愈能量;今天就要来教大家，如何使用自我催眠法放松。

　　首先，请找一个安静、不受打扰的空间;穿着宽松的居家服、拿下眼镜可能更好。现在，请你舒服的坐在椅子上;你可以慢慢调整自己的姿势，让自己觉得更舒服。然后，慢慢深呼吸，感受椅子支撑着你的身体。

　　让自己的头保持放松不动，只用眼睛往上看，好像你要看到额头一样。慢慢闭上眼睛，但是保持往上看。现在，深深吸一口气，屏住呼吸;然后，慢慢地将气吐出，让眼睛放松。

　　想像自己深陷在一张柔软的沙发里，慢慢往下沉，进入一个特别的、被保护的空间;在那样的空间中，你可以感觉到舒服、平静。接下来的一段时间，你可以透过几次更深、更慢的呼吸，让自己沉入更放松的感觉。你可以让自己待在那里一阵子，享受放松的感觉。

　　当你想结束放松旅程时，可以用倒数的方式慢慢离开。数3的时候，准备好开始慢慢往上前进;数2的时候，准备张开眼睛;数1的时候，慢慢张开你的眼睛，回到原先的状态。

　　这套自我催眠法简单易学，很适合用来引导自己进入放松状态。有些人也许习惯接受外在声音的引导，那么，你可以请亲近的人帮忙念引导语、或者自己把引导语录音下来播放。我经常在心理治疗中使用这样的引导，协助我的个案放松、缓解焦虑，效果很不错;而我自己也非常喜欢用这套催眠法获得平静、愉悦的感受。